Fotos da Corrida

Olá pessoal, nessa corrida não conseguimos tirar fotos como de habitual. Mas isso não significa que há fotos da mesma. Acessem o blog da Luciane Mildenberger, que é nossa colega de corrida, e confiram as fotos lá:

http://correndoamil.com.br/blog/fotos/?album=1&gallery=3

Em breve consigo o tempo líquido do pessoal da Sefaz e atualizo a classificação do campeonato.

Abraço

Inscritos para Homens do Mato

Olá pessoal, as inscrições para a Corrida Homens do Mato já estão encerradas. Os representantes da Sefaz Runners serão:

Se você estiver inscrito e seu nome não estiver na lista, por favor, me avise.

Abraço a todos.

Métodos de Treino - Parte 3

Continuando com os posts sobre treinos, chegou a hora de falar sobre o treino fácil.

Como explicado no post anterior, um princípio muito usado no treinamento  é que um sessão de treino forte deve ser seguida por um treino fácil. Sendo assim, numa programação semanal, onde constam cinco treinos, teriamos 3 sessões fortes e 2 de fácil execução, que são chamados de regenerativos.

Além dos regenerativos, a corrida em ritmo fácil pode ser utilizada para aquecimento, desaquecimento e também para treino longo, popularmente chamado de longão.

Mas muitos podem se perguntar. Qual o benefício de fazer um treino de intensidade baixa?

Basicamente, ele promove algumas alterações celulares benéficas a corrida e ajuda a desenvolver o sistema cardiovascular. Ou seja, excelentes motivos para executá-lo.

Mas é bom que se diga, que esse fácil é muito relativo, pois o que pode ser mamão com açúcar para um, pode ser um verdadeiro martírio para outro.

Por isso, devemos estabelecer alguns parâmetros para definir como realizar esse treino:

- Caso você possua um monitor cardíaco, deve ser realizado em aproximandamente 65% da sua frequência cardíaca máxima;

- Se não tiver o monitor, pode se guiar pela sua sensação de esforço (prefiro desse jeito). Bem resumidamente, deve ser um treino onde não sinta dor nem desconforto, apenas corra de uma maneira que se sinta bem. Se estiver correndo com alguém ao lado, uma boa dica é ver se consegue correr e conversar sem ficar ofegante;

- Também existem algumas tabelas que dizem o ritmo que deve correr, de acordo com o seu tempo obtido nas últimas corridas (se alguém se interessar, posso mandar essa tabela);

- Para alguns, que ainda estão em fase inicial de treino, o ritmo fácil terá de ser uma caminhada;

- Esses treinos também podem ser feitos sem a necessidade da corrida. Pode-se colocar na rotina semanal treinos alternativos, como natação e bicicleta. 

Segue abaixo recomendação para a duração dos treinos:

Aquecimento - 10 a 30min
Desquecimento - 10 a 30min
Corrida Regenerativa - 30 a 60 min
Treino Longo em ritmo fácil - 90 a 150min

Portanto, não se preocupem em treinar sempre na máxima intensidade possível, deixe um tempinho reservado para os treinos fáceis. Se possível, combine com um amigo e aproveite para botar a conversa em dia. Corpo e mente agradecerão.

Abraço a todos e bons treinos.

Percurso e Altimetria da Corrida Homens do Mato

Olá pessoal, as inscrições da Corrida Homens do Mato estão em andamento. Caso ainda não tenha feito, clique aqui e faça a sua.

E como já sabem, ao finalizar sua inscrição, me mande um e-mail avisando (sefaz.runners@sefaz.mt.gov.br), apenas para ter o controle dos participantes da SEFAZ.

Segue abaixo percurso e altimetria da prova

Para variar, foi anunciado que a corrida teria 10km, mas como podemos ver tem aproximadamente 9,21km.

Caso não se lembre, a corrida será realizada dia 26 de agosto. A previsão da largada é de 6h50min.

Abraço a todos e bons treinos.

Métodos de Treino - Parte 2

Como dito em um post anterior, treinar não é apenas escolher um  percurso e corrê-lo no menor tempo possível todos os dias da semana. Para muitos isso é o idal: Treinar forte todos os dias da semana.

E é aí que se enganam. Nosso corpo precisa de descanso, precisa de diferentes estímulos para evoluir. E por isso na treinamento de corrida existem diversos tipos de treino.

No treinamento esportivo, no de corrida mais especificamente falando, existe o princípio que uma sessão de treinamento forte deve ser seguido por uma fácil. Mas por que?

Basicamente, podemos citar três motivos que nos levam a seguir essa filosofia:

• Prevenir a depleção de glicogênio (carboidrato que é armazenzado em nosso corpo) - Após um treinamento forte, leva cerca de 24 a 48 horas para nosso organismo repor os estoques de carboidrato. Se você optar por fazer dois treinamento muito fortes na sequência, pode ser que no segundo seu rendimento fique abaixo do esperado, justamente pelos estoques de energia estarem muito baixos. Em contrapartida, se fizer um treino fácil no dia seguinte, você poderá repor seus estoques de energia e estar pronto para a próxima sessão forte.

•  Prevenção de doenças - Treinamentos fáceis deixam o sistema imunológico mais fortes. Muitos estudos demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem de 20 a 50% menos resfriados que sedentários, por exemplo. Entretanto, após um treino forte o sistema imunológico fica mais vulnerável, deixando uma "porta aberta" para doenças. Essa "janela" costuma durar de 12 a 72 horas. Por isso é importante pegar leve no dia seguinte.

•  Minimizar os efeitos da dor muscular tardia (aquela dor muscular que sentimos no dia seguinte ao exercício) - Ao contrário do que 99% das pessoas acham, essa dor não está ligada ao aumento do acido lático nos músculos, já que o mesmo eliminado do corpo algumas horas após o exercício. Na verdade, o que causam essa dores são microlesões derivadas das contrações musculares. Essa lesões causam as inflamações que levam a dor muscular. Geralmente, leva-se de 1 a 2 dias para a dor passar. E nesses dias que as dores estão presentes, o músculo também fica mais fraco, levando a uma queda no rendimento.

Além dos motivos acima, poderiamos citar também a prevenção de lesões como um fator determinante para seguirmos o princípio do treimento forte/fácil.

Mas tá bom. Depois de tudo isso, o que seria um treino fácil? Um trote, uma caminhada ou simplesmente ficar em casa vendo TV?

Isso será respondido no próximo post da série.

Abraço a todos e bons treinos.

Corrida Homens do Mato

Olá pessoal, antes de continuar com os posts sobre métodos de treinamento para a corrida, temos um post importante.

Estão abertas as inscrições para a Corrida Homens do Mato. A corrida será no dia 26 de agosto com largada as 6h50min para as mulheres e as 7h00min para hos homens. O percurso da prova será de 10km com largada e termino no Quartel do Comando Geral da Policia Militar, situado na AV. Historiador Rubens de Mendonça, 6135.

As inscrições estão sendo feitas pela internet. Clique aqui e faça a sua. E faça logo, pois as vagas são limitadas.

E não se esqueça, assim que finalizar sua isncrição me mande um e-mail avisando (sefaz.runners@sefaz.mt.gov.br)

Num próximo post coloco o percurso e altimetria da corrida.

Abraço a todos e bons treinos.

Métodos de Treino

Inúmeros são os motivos que nos levam a aderir a prática da corrida. Frequentes são as histórias de quem começou a correr para perder peso, ajudar a parar de fumar, prevenir hipertensão, ajudar a controlar o diabetes,  sair do sedentarismo, melhorar a qualidade de vida, etc.

Enfim, cada um tem seus motivos para dar os primeiros passos.

Mas algo que é interessante de observar, é que após algum tempo praticando a corrida, aquelas pessoas que começaram em busca de objetivos tão distintos, vão ficando cada vez mais parecidas.

Não correm mais apenas pela estética, pela qualidade de vida ou qualquer motivo que seja. Querem desafios! Querem ser mais rápidos. Querem ser sub alguma coisa. Qualquer segundo ganho em uma prova é uma vitória.

Também há aqueles que não se preocupam muito com o tempo final. Eles querem emoção, querem desafios maiores, cada vez maiores. Quanto maior for a distãncia percorrida, melhor. Para esses, desistir é um pecado mortal.

E o que fazer para atingir essas metas?

Treinar, ora bolas. Resposta simples e previsível.

Mas aí vem uma pergunta mais capiciosa. Como treinar? O que treinar? Quando treinar?

Ao contrário do que muitos pensam, o treino não consiste em apenas escolher uma distância e correr na maior velocidade com que suportarem. Para aqueles que não sabiam, existem diversos métodos de treinamento de corrida de rua.

Por isso, nos próximos dias/semanas abordaremos esse assunto. Explicaremos diversos tipos de treinamento que devem ser usados na rotina diária

No próximo post começa o primeiro artigo dessa série, que visa ajudar aqueles que querem se tornar melhores corredores.

Abraço a todos e bons treinos.

13 Servidores em 2003

Bom, não teve muita graça. Eu tinha avisado que era fácil, e ainda por cima fui dar a dica que a resposta estava no blog. Não demorou muito tempo e a Luciane Mildenberger, que de boba não tem nada, remecheu os arquivos do blog e achou a resposta certa para a pergunta.

No ano de 2003, 13 esforçados servidores fazendários formaram aquela que seria a primeira equipe da SEFAZ na Corrida de Reis.

O link para a resposta é o seguinte: http://sefazrunners.blogspot.com.br/2010/12/2003-ate-aqui.html

Então, Parabéns para minha querida aluna. No próximo treino levo seu vale compra.

Abraço a todos e bons treinos.

PROMOÇÃO

Olá pessoal, como é de conhecimento da maioria de vocês, o precursor das corridas aqui na SEFAZ foi o Jamil, que já é aposentado mas que continua participando das corridas conosco. Ele que sempre incentivou os servidores a participarem da Corrida de Reis e a terem uma vida mais saudável.

Por isso, queremos saber de vocês: Qual foi o primeiro ano da participação oficial dos servidores da SEFAZ na Corrida de Reis e quantos participaram? Que moleza, hein!?

Caso queira participar, é só deixar um comentário aqui no post com a sua resposta (só vale uma).

Aquele que acertar primeiro leva um vale compra de R$50,00 na loja Lups Esportes, que fica lozalizado no Comper aqui da Av.CPA. Caso ninguém acerte até o final da promoção, aquele que chegar mais perto leva.

E só uma observação. Vale o que está nos registros aqui da SEFAZ.

A promoção se encerra na segunda -feira e somente servidores da SEFAZ podem participar.

Abraço a todos e bons treinos.

Situação do Campeonato.

Jerzelito, enfim ele apareceu

Demorou um pouquinho (bastante), mas conseguimos o tempo líquido dos corredores da SEFAZ na Corrida Dante de Oliveira. Vocês podem conferir o resultado acessando os links na barra lateral aqui do blog. Também podem ver a classificação atualizada do 3° Campeonato Fazendário de Corrida de Rua.

Abre o olho, Rosely.

E falando do Campeonato, se no ano passado ninguém alcançava o Jean e a Taís, nessa edição 2012/13 a Rosely e esse que vos escreve não estão dando chances para nínguem. 5 corridas e 5 primeiras colocações.

Luciane Mildeberger e nosso amigo Jerzelito, que na Corrida da Infantaria enfim tirou uma foto com a galera, prometeram apertar o passo e na próxima corrida acabar com essa monotonia. Mas isso é na categoria ouro, porque como vocês já sabem, teremos vários campeões esse ano.

João José tranquilo na liderança.

Na categoria prata, João José, mais conhecido como JJ, caminha a passos largos e rápidos rumo ao título. Tenho uma ligeira desconfiança que ele vai  levar essa. E o que tá faltando de emoção na disputa da liderança está sobrando para ver quem vai ser o segundo colocado, nessa que deve ser uma disputa apertadíssima.

No momento, o Sebastião é que ostenta o segundo lugar, mas tem uma galera que vem logo atrás e que não está para brincadeira. Nessa última corrida, por exemplo, o Ricardo Crudo finalmente mostrou a que veio, deixando para trás o lider JJ e até o centenário Jamil, aproximando-se assim do bloco da frente.

Olha a cara de preocupação da Laís.

Outros que vem melhorando bastante e merecem destaque são o Fábio e o Valdemi. Não era pra contar, mas o Valdemi já me confidenciou que vai deixar o Fábio e o Elias comendo poeira na próxima corrida. Só quero ver...

Entre as meninas, tudo tranquilo também. Lais reinando na liderança e a Eliane no segundo lugar. Mas tem gente que se animar um pouco pode chegar. Não é, Clara?

Angelica, tem gente na sua cola.

Finalmente, a bronze, a categoria onde tudo pode acontecer. Até o momento Sidnei, mais conhecido como Sidão, e a Angelica lideram. Mas dou um conselho para vocês... Abram o olho!!! Ainda tem muito campeonato pela frente e o pessoal que tá atras pode vir atropelando. Não vou nem citar os nomes porque são vários.

 Fica esperto, Sidão.

E fora tudo isso, ainda tem a disputa pelo primeiro lugar nas faixas etárias.

E se o seu intuito seja apenas participar e estar junto com os amigos na corrida, tá ótimo também! Só não deixe de treinar.

Aguardamos todos vocês nas próximas corridas.

Abraço e bons treinos.

Corrida Dante de Oliveira

Olá pessoal, como já sabem esse último domingo foi realizada pela prefeitura de Cuiabá a Corrida Dante de Oliveira.

Confesso que eu tinha curiosidade para saber com seria o desenrolar da prova, já que foi essa mesma prefeitura que organizou a Corrida Pedeestre Bom Jesus de Cuiabá, que foi um desastre.

Para a nossa alegria a corrida foi bem organizada. A distribuição dos Kits era bem rápida, a largada saiu praticamente no horário, teve boa distribuição de água no percurso e ao final da corrida um kit com isotônico e uma barra de cereal, além de um copinho d'água.

Mas como nem tudo é perfeito, assim como nas corridas anteriores que tivemos por aqui, o resultado demora a sair, e quando sai vem só com o tempo bruto. E é aí que eu me pergunto: Se usamos o chip na corrida, por que não é divulgado o tempo líquido???

Sinceramente, é difícil de entender.

Nas últimas corridas eu consegui o tempo líquido por intermedio de um funcionário da empresa Tempo Certo, que é a que faz a cronometragem da corrida. Dessa vez vai demorar um pouco mais, e segundo ele, somente na segunda-feira ele vai conseguir me enviar o tempo líquido dos corredores aqui da SEFAZ RUNNERS.

Então, na semana que vem a classificação do Campeonato será atualizada.

Nessa corrida, tivemos novamente corredores da SEFAZ no podium. Seu Jamil e Rosely ficaram respectivamente em primeiro e segundo em suas faixas etárias. Parabéns aos dois.

Mas não foi somente eles que fizeram bonito. É impressionante quando comparo os tempos de um ano atrás com os de hoje em dia. A evolução foi enorme.

Ainda mais que esse ano a disputa ficou melhor, já que foi isntituído um sistema com 3 categorias diferentes, onde cada uma tem seu ranking. Dessa forma, todos podem almejar ficar perto dos primeiros lugares.

E mesmo que nessas categorias esteja difícil, ainda tem os primeiros lugares na faixa etária.

Então galera, vamos treinar. Quem sabe na próxima corrida vocês não conseguem ultrapassar quem está na sua frente?


Abraço a todos e bons treinos.

Fotos da Corrida Dante de Oliveira

Olá pessoal, as fotos da Corrida Dante de Oliveira já estão disponíveis. É só clicar na imagem abaixo e conferir.

Dante de Oliveira

Abraço a todos e bons treinos.

Inscritos na Dante de Oliveira

Confesso que estou curioso para saber como será a corrida de domingo. Após termos 3 excelentes corridas - Aniversário de Várzea Grande, Infantaria e Homens do Fogo - será a primeira que a prefeitura de Cuiabá irá promover após a fatídica Corrida Pedestre Bom Jesus de Cuiabá.

Vamos torcer para que eles se preocupem um pouco mais com a organização e o bem estar dos corredores.

Aqui na Sefaz os inscritos para a corrida (os que me avisaram) são os seguintes:

 

Quem fez inscrição e não está com o nome na lista, por favor encaminhe um e-mail para sefaz.runners@sefaz.mt.gov.br. 

Aguardo vocês no domingo.

Abraço a todos e bons treinos.

Corrida na Raça

Cada corredor tem um estilo, conheço alguns que se encaixam bem no estilo abaixo.

Corrida Dante de Oliveira

Olá pessoal, depois de um longo e tenebroso inverno retornam os posts ao blog.

E já voltamos com tudo, já que esse domingo é dia de corrida.  A quinta prova válida para o 3° Campeonato Fazendário de Corrida de Rua será a Dante de Oliveira, que esse ano teve seu percurso alterado, e que ficou bem parecida com a corrida Bom jesus de Cuiabá e a da Infantaria.

A largada da corrida será realizada as 6:50 (cheguem no máximo 6:20) na praça 8 de abril, em frente ao choppão, e a chegada será no mesmo local. O percurso total é de aproximadamente 8km. No mapa abaixo vocês podem conferir com mais detalhes.

As inscrições da corrida já se encontram encerradas, e quem garantiu sua vaga, não se esqueça de me mandar um e-mail avisando sobre sua inscrição.

Abraço a todos e bons treinos.

Corrida Homens do Fogo: O domingo foi das mulheres (e do Jamil)

A Corrida Homens do Fogo (Corpo de Bombeiros) realizada no último domingo (24.06) em Várzea Grande e Cuiabá terminou com um saldo positivo para a equipe Sefaz Runners, principalmente para as mulheres que participam do grupo.

As atletas Rosely Marques de Moraes, Luciane Mildenberger e Laís França Carvalho, e o corredor Jamil Genésio de Moraes, ficaram entre os primeiros colocados nos 10 km nas suas referidas faixas etárias e receberam medalhas de participação. Aproximadamente 40 servidores fazendários marcaram presença no evento.

O treinador da equipe Sefaz Runners, Henrique Arrais, elogiou a organização da corrida pelo Corpo de Bombeiros e o percurso escolhido, que foi diferente do habitual. Ele também fez questão de registrar a conquista dos atletas da Secretaria de Fazenda.

“A Sefaz está muito bem representada nas corridas, com todos conseguindo melhorias nos seus tempos, em especial às meninas, que levaram o nome da Secretaria para o pódio, o primeiro das três ganhadoras, e mais um de muitos já conquistados por Jamilzinho. Temos certeza que ainda teremos muitos resultados positivos pela frente”, destacou Henrique.

As atletas Rosely, Luciane e Laís dedicaram as suas primeiras vitórias a todos que de alguma maneira têm contribuído para isso se tornar realidade, principalmente ao incansável treinador Henrique Arrais, a equipe Sefaz Runners e aos colegas da Secretaria de Fazenda. "Ficamos muito felizes de subir ao pódio e representar a nossa equipe", concluiu Rosely.

Confira o resultado:

18 a 30 anos – Laís França Carvalho – 5º lugar
36 a 40 anos – Luciane Mildenberger – 4º lugar
41 a 45 anos – Rosely Marques de Moraes – 3º lugar
61 a 65 anos – Jamil Genésio de Moraes – 3º lugar

Por Luciane Mildenberger

Fotos Corrida Homens do Fogo

Olá pessoal, já estão disponíveis as fotos da Corrida Homens do Fogo. Para conferir é só clicar na imagem abaixo.

Homens do Fogo

Abraço a todos e bons treinos.

A regra é clara?

Olá pessoal, essa Sexta-Feira aconteceu o evento de premiação das Boas Práticas e Boas Ideias da Sefaz.

Eu tinha inscrito o Campeonato Fazendário de Corrida de Rua como uma boa prática, e na semana passada recebi um e-mail avisando que essa prática tinha atendido as normas para ser classificada e poder participar do evento.

E hoje recebi o certificado e o trofeu reconhecendo o Campeonato como uma boa prática aqui da Sefaz. Na verdade, esse reconhecimento é muito mais para vocês que participam do que para nós que organizamos, pois nada aconteceria se não fosse a presença de vocês.

Entretanto, para concorrer a premiação era necessário que após avaliação de uma comissão, a prática atingisse pelo menos 50% da pontuação máxima, feito este atingido por apenas uma das dez práticas apresentadas; por sinal, a prática era liderada pelo nosso corredor Jefferson. Parabéns!!!

E um parabéns especial a todos que participam ou já participaram de alguma edição do Camepoanto fazendário de Corrida de Rua.

Abraço

Prontos?

Olá pessoal,  espero que estejam preparados para a corrida desse próximo domingo. É uma ótima chance de conseguir um ótimo tempo, e quem sabe sbir algumas posições do 3° Campeonato Fazendário de Corrida de Rua, que esse ano está ainda mais democrático.

Segue abaixo a lista dos participantes da Sefaz Runners na Corrida Homens do Fogo.

Quem estiver inscrito e o nome não constar na lista, por favor me avise. E quem ficou sem inscrição e mesmo assim pretende correr, me mande um e-mail informando (sefaz.runners@sefaz.mt.gov.br)

E por último, um aviso a vocês: a Corrida Dante de Oliveira mudou do dia 08/07 para o dia 15/07. As fichas de isncrição se encontram aqui na GQV. Preciso que vocês venham aqui e preencham para que eu possa levar na Secretaria de Esportes de Cuiabá e confirmar a inscrição de cada um.

Amanhã pela tarde já vou levar o primeiro lote.

Abraço a todos e bons treinos.

Mais Corridas

Bom pessoal, mal acabou de terminar a inscrição para a Corrida Homens do Fogo e já temos outra corrida com inscrições abertas; trata-se da tradicional Corrida Dante de Oliveira.

A corrida será realizada no dia 8 de julho, com largada as 6h50min e terá um percurso de 8km, que por sinal não vai ser algo de novo pra nós, já que será praticamente o mesmo da Corrida do Aniversário de Cuiabá e da Infantaria. No próximo post trago o percurso e altimetria com mais detalhes.

Segundo informações da prefeitura, as inscrições podem ser feitas pela internet, mas até o momento não há nada para que ela seja feita on line. Há única coisa que eles disponibilizaram foi a ficha de inscrição para ser impressa. Quem quiser pode vir até a GQV, preencher a ficha e deixar aqui que eu levo na Secretaria de Esportes para efetuar a inscrição de cada um.

Não deixem para a última hora.

Abraço a todos e bons treinos.