Métodos de Treino - Parte 2

Como dito em um post anterior, treinar não é apenas escolher um  percurso e corrê-lo no menor tempo possível todos os dias da semana. Para muitos isso é o idal: Treinar forte todos os dias da semana.

E é aí que se enganam. Nosso corpo precisa de descanso, precisa de diferentes estímulos para evoluir. E por isso na treinamento de corrida existem diversos tipos de treino.

No treinamento esportivo, no de corrida mais especificamente falando, existe o princípio que uma sessão de treinamento forte deve ser seguido por uma fácil. Mas por que?

Basicamente, podemos citar três motivos que nos levam a seguir essa filosofia:

• Prevenir a depleção de glicogênio (carboidrato que é armazenzado em nosso corpo) - Após um treinamento forte, leva cerca de 24 a 48 horas para nosso organismo repor os estoques de carboidrato. Se você optar por fazer dois treinamento muito fortes na sequência, pode ser que no segundo seu rendimento fique abaixo do esperado, justamente pelos estoques de energia estarem muito baixos. Em contrapartida, se fizer um treino fácil no dia seguinte, você poderá repor seus estoques de energia e estar pronto para a próxima sessão forte.

•  Prevenção de doenças - Treinamentos fáceis deixam o sistema imunológico mais fortes. Muitos estudos demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem de 20 a 50% menos resfriados que sedentários, por exemplo. Entretanto, após um treino forte o sistema imunológico fica mais vulnerável, deixando uma "porta aberta" para doenças. Essa "janela" costuma durar de 12 a 72 horas. Por isso é importante pegar leve no dia seguinte.

•  Minimizar os efeitos da dor muscular tardia (aquela dor muscular que sentimos no dia seguinte ao exercício) - Ao contrário do que 99% das pessoas acham, essa dor não está ligada ao aumento do acido lático nos músculos, já que o mesmo eliminado do corpo algumas horas após o exercício. Na verdade, o que causam essa dores são microlesões derivadas das contrações musculares. Essa lesões causam as inflamações que levam a dor muscular. Geralmente, leva-se de 1 a 2 dias para a dor passar. E nesses dias que as dores estão presentes, o músculo também fica mais fraco, levando a uma queda no rendimento.

Além dos motivos acima, poderiamos citar também a prevenção de lesões como um fator determinante para seguirmos o princípio do treimento forte/fácil.

Mas tá bom. Depois de tudo isso, o que seria um treino fácil? Um trote, uma caminhada ou simplesmente ficar em casa vendo TV?

Isso será respondido no próximo post da série.

Abraço a todos e bons treinos.